Viikko 5

Tämä viikko on mennyt treenien ja syömisien osalta huonoiten kaikista. Join perjantaina Emma Gaalasta johtuen muutaman annoksen alkoholia ja söin tänään paketin salaminakkeja. Oli vain niin kamala tarve saada jotain suolaista äkkiä, joten turvauduin niihin. Olin koko päivän liikkeellä, jonka takia söin myös proteiinipatukan. Itse asiassa kyseinen patukka oli koko dieettini ensimmäinen. Pidän kahden viikon välein herkkupäivän ja nyt pidin sen perjantaina. Välillä on vaikeaa valita oikeita ruokia, jos syö ulkona ja on koko ajan liikkeessä. Aina ei nimittäin ole mahdollisuutta syödä kotona tai kuljettaa omia eväitä. Olen kuitenkin tyytyväinen painooni sillä olen tällä hetkellä viisi kiloa kevyempi! Kroppa on kiinteytynyt paljon ja monet ovat sanoneet, että näytän pienemmältä. Ensi viikolla aion treenata kahta kauheammin, haluan nimittäin ottaa kiinni tämän viikon kämmit sekä valmistautua viikonlopun vesipuistotapahtumaan. On hyvä ottaa koko ajan uusia etappeja ja maaleja, jotta saisi mahdollisimman paljon motivaatiota.


Maanantai
- 30 min crosstrainer
- kädet
- selät
- sisäreidet

- appelsiini
- kourallinen pekaanipähkinöitä
- kolme kanafilettä ja salaattia (kurkkua, tomaattia ja oliiveja)
- avokado
- kuusi palaa lohimakia
- kaksi kiiviä
- banaani
- kolme kananmunaa ja tonnikalaa

Tiistai
- 30 min AMT
- 15 min stepperi
- selkä
- pakarat
- kädet

- kaurapuuroa, auringonkukansiemeniä, kookoshiutaleita
- kolme kananmunaa ja tonnikalaa
- banaani
- kaksi tomaattia
- lohimedaljonki ja salaattia
- kourallinen pekaanipähkinöitä
- kaksi lusikallista hunajaa teen kanssa

Keskiviikko
- 20 min kävelyä juoksumatolla
- 10 min juoksua juoksumatolla
- selät
- pakarat
- vatsat

- kaksi kananmunaa ja tonnikalaa
- muutama lusikallinen hirssiä ja kanaa
- kaksi siivua kalkkunaleikkelettä
- kourallinen manteleita
- kaalikeittoa jauhelihalla
- appelsiini
- banaani
- mustikoita
- miniporkkanoita puoli pussia
- kaksi kiiviä
- avokado

Torstai
- 25 min juoksua juoksumatolla
- kädet
- pakarat
- etureidet
- selät

- kaurapuuroa ja mustikoita
- kourallinen sekapähkinöitä
- jauhelihaa, riisiä ja herne-maissi-paprikasekoitusta
- banaani
- kuusi siivua kalkkunaleikkelettä
- lohta ja salaattia (kurkkua, tomaattia, herkkusieniä)
- miniporkkanoita puoli pussia

Perjantai (herkkupäivä)
- lepo

- kolme kananmunaa ja tonnikalaa
- pieni jauhelihaburrito
- vähän nachoja
- kourallinen pistaasipähkinöitä
- muutama karkki
- pastaa ja jauhelihakastiketta
- kaksi siideriä ja kaksi lasia kuohuviiniä

Lauantai
- lepo

- kolme kananmunaa ja tonnikalaa
- appelsiini
- kanasalaattia ja auringonkukansiemeniä (kurkkua, tomaattia, oliiveja)
- kolme kiiviä
- banaani
- viisi siivua kalkkunaleikkelettä

Sunnuntai
- tunti reipasta kävelyä ulkona

- kaksi kananmunaa ja tonnikalaa
- lohimakeja ja -nigirejä 12 kpl
- banaani
- proteiinipatukka
- pieni kourallinen saksanpähkinöitä
- paketti salaminakkeja (virhe)
- kuusi siivua kalkkunaleikkeleitä
- kaksi kiiviä

Maaliskuu täältä tullaan!